心理调适指南

“当前全国范围内遭遇了第二波奥密克戎疫情，特点是传播性强。”钟南山说，奥密克戎在不断变异，传播力越来越强，但致病性大大减弱。在早期，感染部位有上呼吸道、气道和肺部，但经过两年变异后，奥密克戎主要集中在上呼吸道。

钟南山说，回顾新冠疫情三年，在奥密克戎毒株出现前，我国累计感染新冠人数在10万人左右，病死率（死亡/确诊人数）为4.65%。奥密克戎进入中国后，截至2022年12月6日，全国累计确诊人数约25万，累计感染人数近170万人，病死率（死亡/确诊人数）为0.24%。0.24%是包含了早期的数据，最近已经接近0.1%。“奥密克戎在不断变异，传播力越来越强，但致病性大大减弱。”

钟南山说，现在有种说法“早也阳、晚也阳、不如大家一起阳”，这种观念不可取。因为很短时间内大面积感染，会影响正常社会秩序，而且容易导致新的变异株出现。

在讲座中，钟南山就个人如何应对感染提出8条建议：

①加强防护（戴口罩、保持距离、减少公众聚集等）；

②不应为感染而害怕；

③大多数感染者不需要去医院；

④居家注意常做抗原检测；

⑤若持续发热一定要去医院；

⑥患一般慢性病老年人也要打疫苗；

⑦囤药没有太大必要；

⑧“老药新用”要经严格实验。

被诊断为新冠阳性，对大家来说无疑是一种打击。有的人可能会反复地想：“怎么可能是我，为什么是我？”不能接受自己被感染；也有一些人可能会认为，“不就是重感冒吗？没什么。”依然我行我素，对新冠阳性表现出毫不在意。

那么，如果被诊断为新冠阳性，该如何从心理上进行调适呢？

一：首先是要接纳自己感染新冠这件事，包括因此可能会产生的情绪。确诊新冠阳性后，个人产生担心、愤怒、失望、不公平等情绪都是正常反应。同时，伴随这种心理上的反应还可能会带来身体上的反应，如失眠等。这些都是正常的反应，我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。

二：积极去治疗休养，我们要相信无论是我们的身体还是心理健康，都是一个发展的过程，这个过程是动态变化的。增加自己对身心健康的掌控感，相信我们的身体和心理都会得到康复。

三：增强自信心，自信是对抗焦虑情绪的前提与基础。积极乐观的心态可以增加身体免疫力。给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极的幻想。接纳隔离处境，了解自己的反应，在逆境中寻找积极的意义。

四：释放心理压力，可以与家人、心理援助热线表达自己的任何情绪，获得支持鼓励和安慰，释放心理压力。

五：保证充足睡眠，使经历充沛；健康饮食，保证充足营养。

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