随着夏天的到来，
疫情也慢慢地有了好转，
我们也如愿回到了学校学习。
那我们该怎样管理好时间呢？

在生活中，我们要合理地管理好时间

时间管理不是管理“时间”，而是管理“自我”

有些人对时间总是认识偏颇，有时某些事他今天要做，但他却推到明天，明天又推到后天.....如此类推，那么这件事就不了了之了，小伙伴们，我们今天的事别等到明天，因为明天还会有更多的事等着我们

延迟满足（“自控”而非“他控”）

棉花糖实验：80%的人宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感，为了迅速得到快感，他们忘记了自己真正想要的东西。

自我冲突

人的大脑有两个自我，一个自我任意妄为，及时行乐，追求本能，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，想成为更好的自己。（不断对抗）

及时行乐
假如可以出售未来，你会如何选择？

越想忘记，反而记得越牢

白熊现象："白熊实验"就是探讨怎样才能让人彻底忘掉某事的实验。实验结果表明，你越告诉自己"不要去想白熊","白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高

番茄工作法

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

意志力告急时，想一想你的长远目标

1、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？
2、排除外界干扰，蔡加尼克效应（指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻）
3、普通人注意力持续时间30-40分钟，短暂休息，使你的注意力得以恢复。
4、“等待10分钟”法则意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）
5、找到一群有共同目标的人，加入他们。（意志力榜样）
6、意志力最强的时候去做最困难的事（高尔夫球视频）
7、忠于你的感受并试着表达它们，接纳不完美，原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。

   写在最后的话（驾驭冲动）

人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。

你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。

正视“欲望满身”的自己，无论对你什么上瘾，花一分钟觉察自己的身体（这种冲动是什么样？是冷是热？），顺其自流。

结语：

没有比脚更长的路，没有比人更高的山。
低级的快乐通过放纵就可获得，
高级的快乐通过自律方可获得，
顶级的快乐通过煎熬才可获得！
管理好自己的时间，活成自己想要的样子！

有缘“心理”来相会
或许你因为一些原因而与心理学擦肩而过？
或许你一路走来十分迷茫，未曾看清过自己？
或许你有一颗热于助人的心而无地施展？
或许，你可以来亲自来看看！

学生服务与发展处

2020.6.19